ہیلو عزیز قارئین! کیا آپ نے کبھی اس احساس کا تجربہ کیا ہے کہ آپ کا دماغ کام کرنے سے تھک گیا ہے ، اور آپ کی یادداشت ناکام ہونا شروع ہوگئی ہے؟میں آپ کو یقین دلاتا ہوں: کرہ ارض کے بیشتر افراد کو اس طرح کے احساسات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔بے شک ، زیادہ کام ، میگسیٹیوں کا اثر و رسوخ ، دائمی بیماریوں ، تناؤ ، محض عمر بڑھنے ، جس کے ساتھ جسم غذائی اجزاء کی مدد سے لڑتا ہے ، ہر چیز کا ذمہ دار ہے۔اس کے نتیجے میں ، ہمارے دماغ میں ہمیشہ مناسب وٹامنز اور معدنیات نہیں پائے جاتے ہیں ، کیونکہ وٹامنز اور معدنیات کے ساتھ کھانوں کی سنترپتی ، جیسا کہ آپ جانتے ہو ، اس کی خواہش کے مطابق بہت کچھ رہ جاتا ہے۔اور وٹامن اور معدنی کمپلیکس پینے میں کچھ ہفتوں کا وقت لگتا ہے ، اور سب کچھ بہتر ہو رہا ہے۔آئیے ایک ساتھ مل کر ایک نظر ڈالیں جو وٹامن دماغ کے کام اور میموری کو بہتر بنانے کے ل for بہترین ہیں۔
دماغ کو کس وٹامن کی ضرورت ہے؟
دماغ ہمارے جسم کا ایک اہم عضو ہے جو تمام اعضاء اور نظاموں کے کام کو منظم کرنے کا ذمہ دار ہے۔تناؤ ، غذائی قلت ، بیماریوں ، ہارمونل عدم توازن کی وجہ سے ، اس کے کام کی تاثیر کم ہوتی ہے۔
مرکزی اعصابی نظام کے کام میں وٹامن اہم کردار ادا کرتے ہیں۔مختلف کیمیائی نوعیت کے نامیاتی نامیاتی مرکبات۔وہ کھانے میں پائے جاتے ہیں اور ان کے ساتھ جسم میں داخل ہوتے ہیں۔ہمارا جسم ان میں سے کچھ خود تیار کرتا ہے۔لیکن کم استثنیٰ ، کم معیار کی مصنوعات کی وجہ سے ، ان مرکبات کا ہمارے جسم میں اکثر فقدان رہتا ہے۔اور دماغ سب سے پہلے ہے جس کی کمی پر رد عمل ظاہر کرتا ہے۔یادداشت پریشان ہے ، حراستی کم ہوتی ہے۔جسم میں ہر نظام یا عضو کو دوسروں کے مقابلے میں کچھ حیاتیاتی مادے ، وٹامنز اور معدنیات کی ضرورت ہوتی ہے۔مثال کے طور پر ، بالوں کو بائیوٹن ، زنک ، سیلینیم کی ضرورت ہوتی ہے (میں نے بالوں کے لئے وٹامن کے بارے میں لکھا تھا) ، مدافعتی نظام۔ گروپ بی ، سی ، وٹ کے وٹامنز۔D3 ، خواتین کے جسم کو وٹ کی ضرورت ہوتی ہے۔A ، E ، گروپ B ، پیدائش کے بعد ، عورت کو اپنے وٹامن کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔
ذاتی طور پر ، میں قدرتی وٹامن کے حق میں ہوں ، کھانے میں ، جڑی بوٹیوں ، نچوڑوں میں اور میں نے اس کے بارے میں بہت کچھ لکھا ہے ، لیکن بعض اوقات جسمانی ادویہ سازی کے ذریعہ اس کی تائید کی ضرورت ہوتی ہے ، اور زندگی کے بعض لمحات میں وہ محض ضروری ہوتے ہیں۔
اور اس میں الجھن میں نہ پڑنے کے لئے کہ کون سی مصنوعات میں کون سے وٹامن موجود ہیں ، اس مضمون کو پڑھیں "رنگ کے مطابق کھانے میں وٹامن کا انتخاب کریں۔"
خاص طور پر بچوں کو وٹامن کے مستقل استعمال کی ضرورت ہوتی ہے۔ان کے جسم میں تیزی سے نشوونما ہوتی ہے اور نئے خلیوں کی تعمیر کے لئے غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے۔وٹامن مرکبات کی کمی کو پورا کرنے کے لئے ، ڈاکٹر مصنوعی مشابہت کے ساتھ دواسازی کی تیاریوں کا مشورہ دیتے ہیں۔
< blockquote>جسم کے لئے فائدہ مند بہت سارے مرکبات میں سے ، مندرجہ ذیل مادوں پر توجہ دیں جو دماغ کے عام کام کے ل for ضروری ہیں۔
بیٹا کیروٹین اور وٹامن A
بیٹا کیروٹین ایک ایسا مرکب ہے جو رنگین روغن کے زیر اثر وٹامن اے میں تبدیل ہوتا ہے۔مادہ میموری ، وژن کو بہتر بناتا ہے ، دماغ کو منفی اثرات سے بچاتا ہے۔یہ تعلق سوچ کے انحطاط کو روکتا ہے۔
گروپ B کے وٹامنز
اس گروپ میں متعدد وٹامن مرکبات شامل ہیں جو بالغوں اور بچوں دونوں کے لئے کارآمد ہیں۔وہ طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہیں۔اگر وہ جسم میں کافی نہیں ہیں تو ، نیورو ٹرانسمیٹر تباہ ہوجاتے ہیں۔ہر قسم کے وٹامن دماغ کو اپنے طریقے سے متاثر کرتے ہیں:
- <ٹر>B1 (تھامائن)۔زیادہ تر مادہ دماغ اور مرکزی اعصابی نظام میں پایا جاتا ہے۔یہ میموری کو سب سے زیادہ متاثر کرتا ہے۔مرکب ؤتکوں کو آکسیجن فراہم کرکے دماغ کی عمر کو روکتا ہے۔وٹامن بی ون کی کمی کے ساتھ ، افسردگی ، کمزوری اور تھکاوٹ بڑھتی ہے۔
- <স্ট্র>B2 (ریو فلاوین)۔مرکب جسم کو توانائی فراہم کرتا ہے ، دماغ کے فعال کام کو متحرک کرتا ہے۔اگر وٹامن کافی نہیں ہے تو ، تھکاوٹ محسوس کی جاتی ہے۔
- <স্ট্র>B3 (نیکوٹینک ایسڈ)خامروں کی ترکیب کے ل The مادہ کی ضرورت ہے۔مرکب جسم کو توانائی پیدا کرنے میں مدد دیتا ہے ، دماغ کو فراہم کرتا ہے۔
- <ٹر>B5 (پینٹوتھینک ایسڈ)وٹامن بہت غیر مستحکم ہے ، کھانا پکانے کے دوران یہ جلدی سے تباہ ہوجاتا ہے۔یہ رابطہ طویل مدتی میموری ، دماغی خلیوں کے مابین معلومات کی منتقلی کے لئے ذمہ دار ہے۔مرکب دماغ کو نیکوٹین اور الکحل کے اثرات سے بچاتا ہے۔
- <স্ট্র>B6 (پائریڈوکسین)۔کنکشن سوچنے کی صلاحیتوں کو بہتر بناتا ہے ، افسردگی کو روکتا ہے۔جسم کو اس مادے کی فراہمی کے ل vitamin ، بہتر ہے کہ وٹامن کی تیاری کریں۔
- <স্ট্র>B9 (فولک ایسڈ)وٹامن میموری ، اعصابی نظام کے معمول کے کام کے لئے ذمہ دار ہے ، جوش بخشتا ہے۔کمپاؤنڈ حاملہ خواتین کو صحت مند بچے کو جنم دینے میں مدد کرتا ہے ، کیونکہ جنین کے مرکزی اعصابی نظام کی تشکیل کے لئے ضروری ہوتا ہے۔
- <ٹر>B12 (cyanocobalamin)۔مادہ جسم کو نیند سے بیداری اور اس کے برعکس منتقلی کو یقینی بناتا ہے۔بانڈنگ کا قلیل مدتی میموری سے بھی گہرا تعلق ہے۔بی 12 کی کمی کے ساتھ ، ٹائم زون کو تبدیل کرتے وقت مشکل موافقت ظاہر ہوتی ہے۔
وٹامن سی
ہم مدافعتی نظام کو چالو کرنے کے لئے مادہ کے طور پر ascorbic ایسڈ جانتے ہیں۔لیکن مادہ ذہنی دباؤ کو دور کرتا ہے ، اسے تھکاوٹ کی سفارش کی جاتی ہے۔نیز ، ascorbic ایسڈ ، ایک antioxidant ہونے کی وجہ سے دماغ کو بڑھاپے سے بچاتا ہے۔
وٹامن ڈی
کنکال نظام کی حالت بہتر کرنے کے علاوہ موڈ اور میموری کو بہتر بنانے کے لئے وٹامن ڈی ، یا کیلسیفیرال کی بھی ضرورت ہے۔یہ عصبی نظام کو بیماریوں سے بچاتا ہے ، بشمول آنکولوجی ، اور قلبی نظام کو متحرک کرتا ہے۔کیلسیفیرول کی کمی کے ساتھ ، ادراک خرابی واقع ہوتی ہے۔وٹامن ڈی اور اس میں شامل کھانے کی اشیاء کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں۔
وٹامن K
ویکاسول ، یا وٹامن کے ، دماغ کو تیز کرنے ، دماغی خلیوں کی عمر کو کم کرنے اور الزائمر کی بیماری سے بچنے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔مرکب علمی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے۔
لیکتین
یہ فاسفولیپیڈ کا نام ہے جو اعصابی نظام کو متحرک کرتا ہے۔وٹامن بی 5 کی موجودگی میں ، یہ ایسٹیلکولن میں تبدیل ہوجاتا ہے ، ایک عصبی اعصاب کی منتقلی کا ذمہ دار ایک نیورو ٹرانسمیٹر۔
زندگی کے پہلے سالوں میں ، بچے کے جسم کو دودھ کے دودھ سے لیسیٹن ملتا ہے۔تقریر کی ترقی ، معاشرتی موافقت اور بچے کی کارکردگی کا انحصار فاسفولیپیڈ کی موصول ہونے والی مقدار پر ہوتا ہے۔لیثتین کم تھکاوٹ محسوس کرنے ، ایک کارکردگی کو برقرار رکھنے میں ایک بالغ کی مدد کرتا ہے۔لیکتین کے بارے میں مزید معلومات اور اس میں کیا غذائیں ہیں۔
ومیگا 3 فیٹی ایسڈ
یہ مرکبات ، جو مچھلی کے تیل ، گری دار میوے اور بیج میں پائے جاتے ہیں ، لفظی طور پر دماغی غذا ہیں۔وہ رد عمل کو تیز کرتے ہیں ، میموری کو بہتر کرتے ہیں اور ذہنی وضاحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔
کریٹائن
نائٹروجن پر مشتمل امینو ایسڈ سیل کی تخلیق نو کو تیز کرتی ہے۔یہ توانائی کی بچت کا کردار ادا کرتا ہے ، اچھی میموری اور تجزیاتی سوچ مہیا کرتا ہے۔دماغی فنکشن کو برقرار رکھنے کے لئے ، 5 جی مادہ کافی ہے۔
L-tyrosine
پٹھوں کے ٹشو میں ملا ایک امینو ایسڈ۔یہ ایڈورالین اور نورپائنفرین ، نیورو ٹرانسمیٹر ڈوپامائن کی ترکیب فراہم کرتا ہے۔اس مادہ کے ساتھ اضافی ذہنی کام کرنے والے افراد کے لئے اشارہ کیا جاتا ہے۔یہ حراستی کو بہتر بناتا ہے ، تھکاوٹ کی دہلیز کو بڑھاتا ہے۔
L-carnitine
دوسرا امینو ایسڈ جو میموری اور دماغ کی سرگرمی کو بہتر بناتا ہے۔اگر آپ باقاعدگی سے ضمیمہ لیتے ہیں تو ، آپ دماغ کو متحرک کرسکتے ہیں ، دائمی تھکاوٹ کو ختم کرسکتے ہیں ، اور کارکردگی کو بڑھا سکتے ہیں۔
وٹامن کی کمی کے آثار
کئی عوامل دماغی خلیوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔وہ آہستہ آہستہ صحت یاب ہوجاتے ہیں ، لیکن عمر کے ساتھ ، ناقص تغذیہ ، بیماری اور تناؤ کے ساتھ ، عمل سست پڑتا ہے۔خلیوں کی تعمیر اور مرکزی اعصابی نظام کے بنیادی افعال کو یقینی بنانے کے لئے وٹامنز کی کمی دماغ کے کام کو متاثر کرتی ہے:
- ذہنی دباؤ بڑھتا ہے ، اضطراب ، جارحیت ، موڈ میں تبدیلی آتی ہے۔
- میموری کم ہوتی ہے۔
- ہم آہنگی ٹوٹ گئی ہے۔
- نیند میں خلل پڑتا ہے۔
- بے حسی ، تھکاوٹ ظاہر ہوتی ہے۔
- سر میں درد ہے۔
- غیر حاضر دماغی ظاہر ہوتا ہے ، توجہ دینے میں دشواری؛
- سوچنے کا عمل سست پڑتا ہے۔
- وزن کم ہونا ، بھوک لینا۔
- بچوں کو مطالعے میں پریشانی ہوتی ہے ، تھکاوٹ میں اضافہ ہوتا ہے۔
وٹامن کی کمی زیادہ سنگین بیماریوں کو چھپا سکتی ہے۔اسے لینے سے پہلے ، ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے ، کیونکہ الرجی یا دیگر رد عمل موجودہ پیتھالوجز کے پس منظر کے خلاف ممکن ہے۔